DIYヨークキャリーのススメ【補足】
DIYヨークキャリーのススメ【補足】
今回は先程アップしたこちらの動画について捕捉していきます
●このDIY「スイング」ヨークがおすすめの理由
・費用が安い（高くても¥5000前後/Amazonで揃います）
・ヨークキャリーは最強の体幹トレーニング（＋揺れが加わり更に凶悪に）
デメリットとしてはキャリートレーニング共通ですが、前提として運ぶ場所が必要ということ
とにかく高コスパで最高のトレーニングなのでぜひ皆さんにも試して貰いたいです
●必要なもの
①ナイロンスリング（チェーンなども可）
②ローディングピンとカラビナ
③バーベルとプレート
①ナイロンスリング
長さ１m /対荷重１ｔ以上 推奨
これの片方をバーベルに結びつけるなどして固定し、もう片方にカラビナをつけローディングピンと連結させます
対荷重も十分かつ軽いので取り回しも楽でコストもかかりません
より費用はかかりますがトレーニングチェーンを使ってもいいですね
（これならバーベルにもそのまま装着できる＆高さ調整が簡単）
※チェーン＋バーベルの場合スクワットスタンドがない限りスタートポジションに入るのが大変なため軽めのチェーンをお勧めします（対荷重要確認）
②ローディングピン
対荷重なるべく高いもの推奨
大体カラビナが付属してますがあまり強くもなさそうなので
（私が使用してるカラビナは今のところ壊れていません/180kg前後での使用）
不安な方は以下のようなロックのかかる高対荷重のものを購入してもいいかもしれません
③バーベルとプレート
バーベルプレートがある環境＋運ぶスペース
の両立が一番難しいのかもしれません
そんな方にはその場で腿上げを行う
マーチング
をお勧めします
運ぶより効果は落ちますが十分に揺れるヨークを体幹でコントロールする感覚を体感できます
動画はザーチャーポジション
●トレーニング効果
ヨークキャリーは本来なら最も高重量を扱えるキャリー種目ですがこのスイングヨークの場合はそうはいきません
一歩進むごとにウェイトはランダムに揺れ、体幹/股関節のスタビリティを強烈に刺激します
・様々な高重量リフトに必要な体幹を強化したい
・ヨークキャリーのテクニックを向上させたい
・より実践的なフィジカルの強化の為のウェイトトレーニングをしたい
こんな方には特にお勧めです
まずは20m /3セットから
（マーチングの場合は40秒〜1分）
最初は早く歩こうとせずになるべく歩幅を均等にする意識で
安全かつ効果的ににトレーニングを始められると思います
DIYスイングヨークキャリー
ぜひやってみてね
※※これはあくまで一つのアイデアであり実施の場合は、安全に留意してください、事故怪我など一切の責任を負いかねます
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